Mục Lục

 

 Trang Ba
Ban Bin Tập
 L TĐầu Xun
Trần H Thanh
 STo Qun
L Thị Đo
 Cu Đối Tết
Vinh H
 Chc Mừng Năm Mới An Lnh V N
Bch Phượng
 Chc Mừng Năm Mới
Thi Thi
 

 

Hoa Xun
H
nh nh Tết
 

 Cắm Hoa Trang Tr
L Thị Lộc
Cy Cảnh Ngy Tết
      L Thị Lộc
 
Hnh nh Tết
      Hải Lộc
 
Hoa Xun Ngy Tết
      L Thị Lộc
 Giữ Thơm Qu M
Nguyễn Thị Lộc




TXun

 Chc Mừng Năm Mới
Vinh
H
 Chc Xun Lạc Quan
Vinh
H
 Tiếng Ma Xun
Nhất Chi Mai

 Xun Bnh An
Nh Giang Thu Tm
 Xun Mậu Tuất Chc Bạn
Nh Giang Thu Tm


 

TVi


 TVi Phong Thủy Năm Mậu Tuất 2018 
Phạm Kế Vim

 

 

Cuộc Sống
&
Sức Khỏe

 

 Năm Mới Hạnh Phc
L nh
 Hội Nhập X Hội Mới
L nh
 Tr Nhớ Giảm St Phải Lm Sao?
L nh

 

 

Năm Mậu Tuất KChuyện Ch


 Năm Mậu Tuất (2018) Ni Chuyện Ch
Nguyễn Văn Chức

 Mậu Tuất
Bạch Lin
 Cảm Ơn Con Ch Mực
Đ Đ
Chuyện Ch Ty Năm Tuất
Đ Đ
 Ch
Vinh H
 Ch American Bully
V
inh
H
 Ch Bẹc-Gi Đức
V
inh
H
 Ch Đốm
V
inh
H
 Husky Siberian - Giống Ch Tuyệt Vời
V
inh
H
Con Chim Xanh 4 Chn
Nguyễn Văn Thnh

 

 

d_bb
Đ.H.K.H


TVi Với Ba Vng Nhn Sinh
Phạm Kế Vim
Meditation And Enlightenment - Part 3
Trần Cao Tần
Nhớ M Quảng Đ Lạt
Nguyễn Quang Tuyến

 


 

Hội Ngộ

 Ma Xun Đến Sớm 
Nguyễn Thị Phương Hiền
 Dư m 2 Ngy Hội Ngộ Thng 11 Năm 2017 
Phạm Thanh Khăm
 Những Cảm Xc Nhn Ngy Hội Ngộ 60 Năm Trường Trung Học Trần Bnh Trong-Ninh Ha
Nguyễn Thị Lộc
 


 

Viết v
ninh-hoa.com


 

 Ninh-Hoa.com Trn  15 Tuổi
Trm Anh
 Chc Mừng Ninh-Hoa.com Trn 15 Tuổi
Nguyễn Thị Lộc
 15 Năm y Biết Bao Nhiu Tnh 
Nguyễn Văn Thnh
  Mừng Ninh-Hoa.com Vừa Trn 15 Tuổi
Vinh H

 

 

Bin Khảo
Kinh Tế
 

 Kinh Tế Hoa K V Thế Giới Năm 2017 
Nguyễn Văn Thnh
 Huyền Cơ Sấm Trạng Trnh 
Lin Khi Chương
 

 

Gặp Lại
Thầy C

 

 Chuyến Đi Xa: Đến Nước Mỹ-Đi Thăm Thầy Trần Chu Đức 
Nguyễn Thị Phương Hiền
  Một Chuyến Đi Th V
Nguyễn Thị Lộc
  Niềm Vui Qu Bất Ngờ
Nguyễn Văn Thnh

 



T
 

 

 Cảm Ơn Bo
Nguyễn Hiền
 Qun Đi !
Nguyễn Văn Ha
 Gi Xun
Nguyễn Lai
 Lng Xun...! 
Nguyễn Lai
 Tnh Xun Một Thuở 
L Thị Lộc
  Xun Nhớ
      Lương L Huyền Chiu
  NTầm Xun
      Lương L Thanh Nga
 Nắng Xun
Trần Phương
 Ni Với Ngy Mới
Nh Qu
 Chiều Cuối Năm
Kim Thnh
 Đng Vẫn Cn Đy
Nh Giang Thu Tm

 Tnh Đồng Hương Thn Hữu
Thi Thi
 Xun V
Việt Hải
 Cn Tnh Buồn Của Biển
Tiểu Vũ Vi

 

 

Thi Ca

 

 Nha Trang Mến Yu
Nguyễn Thị Knh
 Qu Hương V Nỗi Nhớ
Lương Duyn Thắng


 

Văn Học
Nghệ Thuật

 

 Một Chiều Cuối Năm 2017 
Trm Anh
 Gi Ơi, VVới Người
L nh
 TXun Nguyễn Bnh 
Tr Bửu
 Chiều Nay Thấy Hoa Cười Chợt Nhớ Một Người
Lương L Huyền Chiu
 Tuyển Tập Thi Ca: Cao MNhn - Bi T Tnh Muộn 
Việt Hải
 Tiễn Đưa Năm
Dương Anh Sơn

 


Văn


 

 Cn Cht G Đ Nhớ Đ Qun
Ngọc Anh
 Xun n KNiệm 
Lin Ngọc nh
 Con Đường K L
Lương L Huyền Chiu
 Đối Thủ
Thy Giang
 Trăng Qu 
Hong Bch H
 TViết Cho Cha 
Nguyễn Thị Phương Hiền
 Đn Vui Xun Tết 
Nguyễn Thị Ngọc Hương
 Thế Rồi Xun Vẫn Đến 
Nguyễn Thị K
 Hương Xun 
Bạch Lin
 Mười Tm Hiền Ha 
Bạch Lin
 Ngoảnh Mặt 
Bạch Lin
 Rồi Cũng Qua 
Bạch Lin
 V Gi 
Bạch Lin
 Ma Xun, Hoa & Con Người
V Hong Nam
 Ba Chiếc Vng Kiềng 
Lương L Thanh Nga
 Dng Tm Trạng
Trương Khắc Nhượng
 Chiếc Bnh Chưng Đầu Tin Xa X 
L Thị  Thanh Tm
 Hoạt Cảnh Hớt Tc
Mai Thi Vn Thanh
 Giấc Mơ Của Chng Lnh Biển -K54 
Nguyễn Văn Thnh
 Ma Xun V Tuổi Gi 
Phương Thảo
Những Ma Xun Đ Qua
Nguyễn Xun Thiện
Vẫn Mong Một Ma Xun Mới
Nguyễn Xun Thiện
Em Cn Nhớ Ma Xun ?
Việt Hải

 

 

 

 

 

 

Thư từ, bi vở, hnh ảnh hoặc
kiến xy dựng, xin lin lạc:


 
diem27thuy@yahoo.com

 



 

 

Đi lc, bạn c cảm gic mất tr nhớ tạm thời nn chẳng biết mnh đang v cần lm g? Cng lớn tuổi, con người cng hay qun.

Đ l l do bạn nn quan tm, chăm sc cho "bộ nhớ" của mnh ngay từ by giờ.

 

Tr nhớ v hoạt động tr tuệ ni chung l chức năng thần kinh cao cấp của con người. Ở mỗi người, tr nhớ lại c những phương thức hoạt động ph hợp với hon cảnh nghề nghiệp, gia đnh, vị thế x hội của họ.

 

Tr nhớ ngắn hay di hạn đều phụ thuộc vo no bộ.

 

Người ta phn biệt hai loại tr nhớ ngắn hạn v di hạn. Tr nhớ ngắn hạn l khả năng lưu giữ những thng tin mới tiếp nhận trong vi giy, trước khi n được củng cố để giữ lại lu di. Tr nhớ di hạn l qu trnh lưu giữ cc thng tin tiếp nhận được v con người c thể nhớ tới chng sau một thời gian.

 

D ngắn hay di hạn, việc hnh thnh v duy tr tr nhớ đều trng cậy vo một khu vực nằm su trong no bộ, gọi l vng hippocampus. Bn cạnh n l vng hạnh nhn (amygdala), tạo cảm xc, in dấu những k ức của mỗi người. Lớp ngoi của v no lưu giữ tr nhớ di hạn ở những khu vực khc nhau nhờ những loại hnh thng tin đa dạng như ngn ngữ, cử chỉ, cảm gic...

 

Để những vng ni trn hoạt động hiệu quả, cc động mạch nui no phải thng suốt để no c đủ -xy, năng lượng, cc chất dẫn truyền thần kinh khng thiếu hụt v cc "khớp thần kinh" (synase) được bảo tồn.

 

Tuy nhin, trong thực tế, những điều kiện đ dễ bị xm hại do tc động của nhiều yếu tố, khiến chng ta sa st tr tuệ, mất tr nhớ, bị bệnh Alzheimer, Parkinson...

 

A-Những phương php cải thiện tr nhớ hiệu quả:

Kẻ th nguy hiểm nhất của tr nhớ l stress. Trong gia đnh cũng như ngoi x hội, mọi người đều chịu nhiều p lực. Khng t người bị stress trầm trọng khiến cơ thể phng thch nhiều cortisol (hormone stress), lm tổn thương vng hippocampus.

 

Mặt khc, stress cn lm giảm, thậm ch mất tập trung. Ngoi ra, cortisol cn thc đẩy việc sản xuất insulin, ngăn khng cho vng hippocampus sử dụng đủ đường huyết để no c năng lượng cho việc ghi nhớ. Hơn thế stress cn gy kh khăn cho việc "truy cập" k ức đ được lưu giữ.

 

B-Dưới đy l cc cch gip cải thiện tr nhớ.

1. Ha giải stress bằng phương php thiền hay yoga. Đy l cch gỡ bỏ cc p lực, lm trng gin tm thần, tăng khả năng tập trung... Ngoi ra, bạn c thể luyện tập thể lực ngoi trời như bơi lội, đi bộ, đạp xe, tập aerobic... Hoạt động thể lực chnh l biện php đốt chy stress, v chng trợ gip cho tim tăng cung lượng mu tới no v cc phủ tạng, khiến tinh thần phấn chấn, sảng khoi.

 

2. Tập thể dục cho no bằng cch đọc sch, bo, lướt cc trang web lnh mạnh v bổ ch. Đồng thời, bạn nn chơi cc tr chơi tr tuệ như chữ, cờ tướng (hoặc cờ vua), học ngoại ngữ hay chơi một loại nhạc cụ no đ... Cch ny lm tăng lượng -xy tới no, thc đẩy qu trnh dịch chuyển từ bộ nhớ ngắn hạn sang di hạn.

 

3. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ v cn đối, nhiều rau, tri cy, gip tăng cường cc chất dinh dưỡng như lecithin (c trong dầu đậu nnh, trứng, lạc, bắp-ng, gạo nu-brown rice, mầm la mạch, gan), vitamin C (trong cam, chanh, rau, quả) v cc vitamin nhm B (trong gan, thận, thịt nạc, sữa, yoghurt). Tất cả cc chất ny hỗ trợ cho việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylchline.

 

Cc acid bo omega-3 như DHA (DocosaHexaenoic Acid) được coi l "thức ăn của no". Chng c nhiều trong cc loi c biển vng nước lạnh như c hồi, cc trch... gip b đắp một lượng đng kể chất xm của no. Chất bo trong no lm thnh cc mng tế bo v giữ vai tr quan trọng trong hoạt động sống cn của tế bo no. Cc neuron thần kinh cũng rất giu acid bo omega-3 cn gip cn bằng xảm xc lnh mạnh v tm trạng tch cực ở người cao tuổi. DHA cũng l thnh phần chnh của cc "khớp thần kinh".

 

Nhiều cng trnh nghin cứu đ cho thấy, cc chất chống -xy ha từ rau, tri cy, cc quả mọng (mm xi), khoai lang, c chua, bng cải xanh, củ cải đường, cam, nho, quả cherry, kiwi, gấc... lm giảm đng kể nguy cơ suy giảm tr nhớ di chứng trung ha hoặc v hiệu ha cc gốc tự do. Ngoi ra, cc chất chống -xy ha cn cải thiện dng chảy -xy qua cơ thể v no.

 

Với những người cao tuổi, chế độ ăn hạn chế năng lượng xem ra rất hữu ch. Họ sẽ trnh được cc nguy cơ thừa cn, bo ph, dẫn tới những bệnh mạn tnh như cao huyết p, đi tho đường, bệnh tim mạch... Chng khng những đe dọa khả năng ghi nhớ m cả sinh mạng người cao tuổi.

 

No c chừng 50% nước cho nn bạn phải uống đủ nước (1.500-2.000ml mỗi ngy) để thủy hợp (hydrate ha) no dễ dng. Thiếu nước hoặc mất nước nhẹ c thể lm gia tăng hormone stress, khiến no bị tổn thương, giảm thiểu tr nhớ. Bạn c thể uống nước si để nguội hoặc nước tr. Trong tr c nhiều chất tăng thư gin tm thần, tăng sự lanh lợi, hoạt bt... Thế nhưng, bạn cần trnh uống tr đặc vo buổi tối v c thể dẫn đến mất ngủ.

 

Mỗi ngy, bạn nn uống một đến hay ly rượu vang đỏ. Chng c tc dụng lm gin nở mạch mu. Cc chất chống -xy ha trong rượu cn bảo vệ tế bo no, qua đ cải thiện tr nhớ của bạn. Tuy nhin, khng nn lạm dụng rượu v uống nhiều lm tăng cholesterol, nguy cơ xơ vữa động mạch v cản trở dng mu tới no. Cc nghin cứu của Đại học Harvard, Mỹ, đ chứng minh, người lạm dụng rượu thường km tập trung. Khi tham gia những thử nghiệm về nhận thức, họ km hơn hẳn những người uống rượu vang c chừng mực.  Nếu khng dng được rượu vang đỏ, bạn c thể ăn nho đỏ.

 

4. Phải tạo được giấc ngủ tốt để gip no củng cố tr nhớ ngắn hạn cũng như di hạn. Nghin cứu của Đại học Lubeck , Đức, đ cho thấy sự sng tạo v khả năng giải quyết vấn đề c lin quan mật thiết đến giấc ngủ đầy đủ của mỗi người. Chứng mất ngủ hay chứng ngừng thở khi ngủ lm cho người ta mệt mỏi nn khng thể tập trung.

 

5. Kiểm sot tốt những căn bệnh mn tnh như cao huyết p, đi tho đường... cũng l một giải php hữu hiệu để tăng cường tr nhớ.

 

6. Lối sống tch cực, lạc quan, cởi mở c tc động rất lớn trong việc giảm thiểu nguy cơ trầm cảm, nhất l đối với phụ nữ tiền mn kinh, mn kinh v những người lớn tuổi. Đồng thời, cch ny cn cải thiện đng kể tr nhớ v cc hoạt động tr tuệ ni chung.

 


                  

Bc sĩ L nh
1/2018

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



 
www.ninh-hoa.com

     Trang XUN 2018- Văn Học Nghệ Thuật V Qu Hương